腿部的减肥方法有哪些

朋友们有肥胖的困扰吗？肥胖已经成为我们面临的一大健康问题，由于肥胖诱发的疾病非常的多，减肥是最有效远离肥胖的方法了，肥胖使我们的身材变得非常的难看，不仅影响到了朋友们的自信心，还使有些朋友受到他人的嘲笑，腿部相信是很多朋友们都想减的地方，朋友们知道腿部的减肥方法有哪些吗？下面就为朋友们介绍下腿部的减肥方法。
动作一：
1、双膝跪地，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手紧紧抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，将左脚微微踮起来。
2、背部放平，双手手肘微微弯曲。吸气，左脚踩着松紧带并往后向上伸直，感受力和反作用力，将腹部肌肉和大腿肌肉收紧，保持动作10-20个呼吸，然后换另一边重复动作。
动作二：
1、双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部与地面形成30度角，双手环抱在胸前，目视前方。
2、保持自然的呼吸，收紧臀部和腹部的肌肉。吸气，将臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线。保持动作10-20个呼吸左右。
动作三：
1、身体趴在健身球上，压着小腹，四肢着地，目视前方，保持自然的呼吸。
2、吸气，身体肌肉绷直，同时将上半身向上抬起。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右，重复动作数次。
动作四：
1、身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲，脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端，将腹部和髋部压住。
2、吸气，将腹部肌肉收紧，同时抬起臀部。双手压在地面上不要移动，感受身体肌肉的收缩。保持自然的呼吸，动作坚持10-20个呼吸左右。
动作五：
1、身体放松站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手抓住松紧带，同时弯曲腰部，将松紧带踩在两脚之下，两侧膝盖稍微弯曲，目视前方。
2、吸气，腹部肌肉用力收紧，腰背挺直，身体肌肉保持伸直。保持动作10-20个呼吸左右，然后重复动作数次。
相信朋友们通过上文的介绍，已经知道了腿部的减肥方法了，正在减肥的朋友们，在减肥的过程中，一定要坚持住，不能三分钟热度，这样不仅影响到了减肥的效果，还使朋友们永远摆脱不了肥胖的困扰。