瘦身减肥方法 哪些食物吃不胖

关于减肥的话题，一直都在我们的生活中讨论不休，是一个争论不停的话题，因为对于女人们来说，关于美丽的追求一直都是停不下脚步的，现在的生活节奏逐渐的加快，而且伴随着生活环境的改善，经济条件的上升，我们的日常饮食质量提高了，交通便利了，所以每个人的运动量都在减少，所以对于肥胖的来袭，我们也都做好了准备，市面上各种的减肥方法都在争抢着地盘，今天我们要来应着这个景，为大家推荐下瘦身减肥方法。

减肥就必需花钱花时间都健身房去运动？NO！只要在家里用一根小小的弹力带，变看电视边花几分钟做减肥操，就可以轻松燃烧脂肪，让你劲爆瘦身。

步骤/方法　配合呼吸法

瘦身效果：促进血液循环，加快燃烧体内积聚已久的脂肪

step1 先将弹力带交叉地绕着下腰部的位置，双脚自然放在地上，保持挺胸收腹。

step2 用鼻子呼吸，会感觉到胸骨向上升及扩张，手持的弹力带放松一点。　step3 然后用口呼吸，同时双手将弹力带向外两侧拉，重复步骤10次。

坐姿运用腰力

瘦身效果：修改腰部线条，收紧背部肌肉。

step1 坐在椅子上，背部挺直，双手握着弹力带并举高至头顶以上；注意肩膊保持下压，预备吸气。

step2 双手保持拉紧，身体向右侧伸展，就如伸懒腰的动作般，同时一边呼气。

step3 然后向另一边弯腰，再一边吸气一边回到中央的位置，重复步骤10次。

伸展脚踝

瘦身效果：收紧小腿线条，使脚踝更纤细。

step1 坐在椅上，双脚自然地放在地上，挺胸收腹，双手握着弹力带的两端，呈水平状态放在前面。

step2 腹部收缩，拉紧弹力带的两端，脚尖用力伸直。

step3 脚掌反方向回钩，注意脚踝保持稳定，不要左右摆动，重复step2、3共10次。

前后伸展训练

瘦身效果：预防腰、腹、背的脂肪积聚。

step1 坐在椅上，双脚自然地放在地上，挺胸收腹，双手握着弹力带的两端，呈水平状态放在前面。

step2 一边吸气，一边将弹力带提高至头顶，注意维持腰部挺直。

step3 将手臂向后放下，会感到腰间和腹部有绷紧的感觉，此时慢慢吸气，重复步骤10次。

对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你，现在有口福了！吃死不胖，现在你也可以！这些食物健康又减肥！

步骤/方法西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

蒟蒻

不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

木瓜

众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

紫菜

紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物，焙干后呈紫色，故被称为紫菜。紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果。亦含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养元素，能促进肠胃蠕动。紫菜含碘量亦高，能预防甲状腺肿大问题。

菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用， 能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。

以上为大家详细介绍的关于这些最健康科学的减肥方法，想必一定让各位美眉们舒展开了眉头吧，不用在担心因为大肚腩的问题，而影响了漂亮衣服的拥有权，而且还能够保证自己的身体不受到上海，大家不妨都赶紧试试这些绝招吧、