怎么减肥 早餐吃什么有助于迅速减肥

　　怎么减肥，早餐吃什么有助于迅速减肥。减肥是人们如今讨论最多的话题，但是不少人却怎么也减不下来，难道是自己吃的太多吗？忙碌的生活使很多朋友懒得吃早餐，甚至没有吃早餐的时间，甚至她们认为不吃早餐就可以减肥。其实不吃早餐不仅不会有利减肥，而且还会对身体的健康造成威胁。下面，女性频道将具体介绍：怎么减肥，早餐吃什么有助于迅速减肥。

　　营养学家说过，早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。

　　很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女性来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。

　　研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组，一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐，另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现，丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大，而且营养摄入更全面。

　　1.豆奶+蛋白质粉+火腿面包=增长精力
　　豆奶：250毫升 豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
　　蛋白质粉：1勺(约10克) 安利纽崔莱蛋白质粉可以溶在豆奶中，并可提升豆奶的营养价值。
　　火腿面包：1个 可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢！
　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
　　综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

　　2.番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
　　番茄蛋汤：1碗 加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
　　烧面包片：2片 如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。 煎香肠：1根 选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
　　综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

　　3.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。
　　酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
　　综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

　　怎么减肥，早餐吃什么有助于迅速减肥。以上为朋友们推荐了3款不错的早餐食谱，你是不是也很喜欢？减肥的朋友不妨将它记录下来，明早就吃这些吧！请继续锁定本站！