遵循“保阴潜阳”原则：冬季养生的具体方法从保暖到食补

在寒冷冬季，人体抵抗力相对较弱，感冒、呼吸道不适及情绪低落等问题较为常见。此时注重养生保健尤为重要。那么，冬季应如何科学养护健康呢?以下为您梳理了几项关键要点，供您参考。

冬季健康养生要点

1. 注意防寒保暖

及时关注天气变化，酌情增添衣物，做好室内保暖。

睡前可用温水泡脚10分钟左右，有助于促进血液循环。

使用空调或暖气时，室内温度不宜过高，室内外温差建议控制在4–5℃以内，以避免因温差过大引发身体不适。

2. 注重饮食调理

饮食宜清淡多样，多摄入新鲜蔬菜与水果。

可适当食用具有滋阴潜阳作用的食物，如甲鱼、莲藕、银耳、芝麻、核桃等。

黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等深色食物有助于补益肾气，适合冬季食用。

如常有手脚冰凉、畏寒等情况，可适度选用羊肉、海参、核桃等温补食材。

3. 保证充足饮水

冬季气候干燥，应养成定时饮水的习惯，每日建议饮水约1500–2000毫升(相当于普通水杯7–10杯)。

充足水分有助于维持身体正常代谢、滋润组织并促进废物排出。

4. 适当喝粥养胃

冬季饮食应避免生冷、黏硬，晨起可进食温热粥品，有助于温暖脾胃、补充能量。

可选羊肉粥、糯米红枣粥、小米粥等，晚餐则建议适量，避免过饱。

除了以上几点，冬季养生还需结合适度运动、规律作息、保持情绪平稳等方面，综合调理才能更好地增强体质，平稳过冬。希望这些提示能对您有所帮助。