睡前刷牙并非最佳时机，医生建议晚饭后30分钟就刷

“要睡觉了赶紧去刷牙”——这句话你可能从小听到大，但临睡前才刷牙其实是错的。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏提醒：临睡前才刷牙，并不是保护牙齿的最佳时机。

晚饭后30分钟就刷：避免食物残渣细菌“安营扎寨”，还能避免薄荷刺激把困意“刷没”

晚饭后30分钟刷牙，比等到睡前再刷对口腔健康更好。若晚上6点吃饭、12点甚至1点才睡，中间4-5小时食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨。建议晚饭后30分钟刷牙，之后不再进食，既有效保护牙齿，又有助控制体重，同时避免临睡前刷牙因牙膏薄荷成分和刷牙动作刺激大脑、让人清醒而影响入睡。

每天至少刷2次：每12小时打断牙菌斑成熟周期，单次间隔24小时菌斑早已“根深蒂固”

牙菌斑形成有明确周期：0-2小时初期附着;2-12小时细菌附着力增强;12小时后菌斑开始成熟;24小时后完全成熟，形成复杂微生物群落，易引发龋齿和牙周疾病。每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑成熟过程——一天至少刷2次，晚上这次一定要保证。每天只刷1次间隔24小时，菌斑早已“根深蒂固”，很难刷干净。刷牙这件事，关键不在“睡前”，而在“饭后”——早刷比晚刷好，刷两次比刷一次好。从今晚开始，晚饭后30分钟，去刷牙吧。