白天多散步、多晒太阳，比睡前剧烈运动更有助于睡眠

不少人认为睡眠质量不佳源于白天活动量不足。首都医科大学附属北京安定医院精神科主治医师崔思鹏在接受“青蜂侠”采访时指出：白天缺乏足够运动确实可能导致入睡困难，但过度劳累或长时间高强度脑力劳动同样不利——交感神经过度兴奋反而加剧失眠，睡前剧烈运动并非合适选择。

关键建议：白天多接触自然光

崔思鹏医生建议，为了改善睡眠，白天应多在阳光下散步、尽量多接触自然光。阳光照射能促进人体自然分泌褪黑素——这是调节睡眠周期的关键激素，有助维持正常睡眠节律。

为什么有效？

光照影响褪黑素分泌节律，帮助身体建立清晰的“白天-黑夜”信号

温和的日间活动既不引发交感神经过度兴奋，又能积累足够的生理疲劳

比睡前剧烈运动更安全、更科学

实操建议

每天安排30分钟以上户外散步时间，尽量选择光照充足的时段。让阳光成为你最好的“睡眠调节器”，远胜于睡前大汗淋漓。用对方法，睡个好觉并不难。