出伏后养生指南：三类人别急着贴秋膘，食补润肺防燥为首

今日出伏，暑热渐退，秋意初显。秋季养生重在润肺防燥、收敛阳气，可从饮食、起居、运动三方面入手。

饮食：平补润肺，忌骤补

“贴秋膘”并非人人适合。若舌苔厚、肚子胀、不饿，说明脾胃虚弱，不宜骤补。确需进补者，应以鸭肉、鱼肉等白肉为主，少食辛辣油腻。推荐石斛麦冬陈皮饮、雪梨百合饮、菊花乌梅甘草饮、百玉润燥汤等茶饮，有助益气生津、润肺利咽。

穿衣：重点保暖三部位

出伏后昼夜温差加大，早晚宜添衣，尤其注意颈部、胸腹部和足部保暖。颈部受凉易引发头痛感冒;腹部受凉易致胃肠不适;足部应避免赤脚穿凉鞋，睡前温水泡脚有助驱寒。

起居：早睡早起，午间小憩

建议22:30前入睡，顺应秋季“收”“藏”规律。午间小憩15～20分钟可缓解“秋乏”，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

运动：宜缓忌大汗

秋季运动以平缓为主，推荐八段锦、太极拳，或清晨傍晚快走、慢跑，每次30分钟左右，以能正常交谈为宜，避免过度出汗耗伤阴液。

收好这份养生指南，一起迎接健康金秋。