仰卧起坐的正确做法及两手安放位置

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 　　

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 　　

一般有三种不同的安放位置： 　　

1、两手自然伸直平放在体侧(易) 　　

2、两手不交叉互抱于胸前(中) 　　

3、两手置于颈后(难) 　　

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 　　

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

建议　　

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟

以上关于仰卧起坐的相关介绍后，我觉得很有效，那我以后每天坚持仰卧起坐，看是不是真的那么有效呢，还在愁肚子上的肉减不下去的美眉们，不妨也试着学习做仰卧起坐呢，坚持住就会有意想不到的效果的。