助眠瑜伽 您入睡的好帮手

年末总有做不完的报表，开不完的会，让你承受着多重压力而难以入眠，怎么能让自己排除心中烦恼，甜美进入梦乡呢?超简单的助眠瑜伽能帮到您，和小编一起练习吧!

　　助眠瑜伽（1）猫式伸展

　　跪姿，双腿分开与臀部同宽，双手支撑与肩同宽，手肘微微弯屈。吸气，慢慢抬头挺胸，臀部同时往后提起，腰部自然下沉，形成两头高中间低的姿势。

　　●功效：通过锻炼肩部和背部的肌肉，缓解其紧张的状态，不让肩背部酸痛打扰你的睡眠。

　　助眠瑜伽（2）婴儿式

　　紧接上一个动作，呼气，弓背低头，整个身体后移，臀部向后找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，手臂自然放在耳朵两侧，保持3?5个呼吸。

　　●功效：放松整个脊柱，使通向脑部的氧气和血液更加顺畅，让你心无杂念地进入放松状态。

　　助眠瑜伽（3）天鹅睡姿

　　婴儿式后，任意一侧腿弯屈向前放在双手中间，后面的腿伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，保持3?5个呼吸，左右平衡练习。

　　●功效：改善下半身循环，通过对双腿最大程度的拉伸，加速腿部血液流通，带走新陈代谢产生的废物，助你轻松入睡!

　　睡前练习本套动作时，要尽量营造温暖舒适的环境以达到放松身心的目的，整个练习过程中要采用深呼吸的呼吸方式。呼吸和动作的配合可以帮助你深度放松。动作速度尽可能放慢，动作也要做得舒缓，练习时注意力集中，用心体会和感受动作的过程。