这几种日常常见的灯光可能每天都在伤害你的眼睛

　　很多人在谈到最伤眼的行为时，可能会想到长时间玩手机、看电视等习惯，但其实，我们每天晚上使用的灯也可能会对我们的眼睛造成更大的伤害。

　　这些灯光可能每天都在损伤你的眼睛。

　　高亮蓝光LED灯。

　　蓝光是一种波长在400～500纳米之间的高能短波光。适当地接触蓝光可以在白天振奋精神，调节昼夜节律。

　　而LED 由于其技术上的特殊性，它在蓝光段有一个极高的波峰，容易使人们面临蓝光过量的风险。高剂量蓝光已被多次证实对视网膜有毒性作用，过度暴露在蓝光中，可能会导致视网膜损害，甚至让视力缓慢丧失。

　　此外，高蓝光还可能导致昼夜节律紊乱，打乱人体生物钟。

　　如何选购：选择蓝光危害为RG0的护眼灯，一般在灯的外包装上会有标注。

　　照度不够的灯

　　照度就是灯光照明内的光照强度。如果灯光强度不够，或者明一块、暗一块的话，长期就很容易造成视觉疲劳，也可能危害视力。

　　如何选购：国标GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中就给出了照度的标准，大家可以认准照度为A级或AA级的灯，一般也会标注。

　　色温较低的灯

　　色温，就是大家常说的冷光、暖光，一般来说，暖光的色温较低，冷光的色温较高。一般来说，色温越高，对眼睛的伤害越大。

　　如何选购：选择夜间长时间使用的光源时，尽量不要购买超过4000K色温的灯。

　　显色指数低的灯

　　显色指数指颜色的还原度，一般用Ra做标记符号，显色指数越接近100.显色越鲜艳逼真。若显色指数过低会造成看到的颜色失真，容易形成视觉疲劳伤害视力。

　　如何选购：《LED室内照明应用技术要求》规定，光源的一般显色指数不低于80.

　　如何打造护眼光线

　　白天：自然光为主，台灯为辅

　　最佳的照明是自然光，但座位不能直接背对或面对窗户。尝试让阳光从侧面上照进来，这意味着书桌应该摆放在窗户旁边，使书桌的主轴与窗户垂直。这样，观看电子屏幕或阅读书籍时，会更加舒适。

　　在设计房间时，不仅要确保窗户朝向舒适，还要考虑安装能够调整角度的百叶窗，以便让窗户更好地适应周围环境。

　　为了在白天写字时遇到光线不足的情况，您可以考虑在书桌上摆放台灯来辅助照明。摆放位置应该是在写字手的对侧前方。

　　夜晚必须保证台灯和顶灯都齐备。

　　在晚上写作业时，建议同时使用书桌台灯和房间顶灯，并将台灯放置在正确的位置。此外，还要避免在书桌上放置容易产生眩光的物品，如玻璃板。