春季减肥计划 完美的减肥餐

食物在我们的日常生活中起着重要的作用，不仅能够帮助我们维持一个健康的身体，补充身体内部缺少的营养，保持营养均衡，而且呢，还能够为我们带来不少的其他功效哦，从有病治病，无病防病这句老话中我们就可以看出食物对于我们身体的重要性吧，与此同时呢，食物除了上面说到的几个功能之外呢，还有减肥的功效哦，怎么样不可思议吧，下面小编就来为大家介绍几种营养减肥餐，帮助您完善春季减肥计划。
　　营养减肥餐第一天

　　第一天早餐 480kcal

　　材料与份量：

　　吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(鸡蛋)1个，油5公克，美国生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

　　第一天午餐 430kcal

　　材料与份量：

　　乌龙面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鲜香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

　　第一天晚餐 390kcal

　　材料与份量：

　　饭3/4碗，烤鸡腿1/2只，芹菜炒肉丝(芹菜40公克，木耳丝15公克，瘦肉15公克，油5公克)，凉拌小黄瓜(小黄瓜80公克，辣椒、蒜头适量，代糖少许)。

　　温馨提示：

　　1、汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹调，因此要控制热量的美眉，记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了!

　　2、在料理炒饭、炒面这类食物的时候，因拌炒时必须加一些油才不会粘锅，往往比平时吃下更多的油脂量，所以要享受热炒类的美食，最好还是自己动手做才可以控制热量喔!

　　3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式，并注意尽量可能只吃瘦肉的部分。另外凉拌菜大多会用糖来调味，这一部分是一个隐藏的热量，使用代糖可以减少用糖时增加的热量。
　　3日营养减肥餐第二天

　　第二天早餐 400kcal

　　材料与份量：

　　新鲜肉包子2个，玫瑰瘦身花茶1杯。

　　第二天午餐 450kcal

　　材料与份量：

　　饭3/4碗，红烧牛腱35公克，红萝卜20公克，白萝卜30公克，清拌三色(四季豆30公克，鸡胸肉丝15公克，木耳丝15公克)，炒高丽菜1000公克，油5公克，海带汤1碗，葡萄柚1/2个。

　　第二天晚餐 440kcal

　　材料与份量：

　　炒米粉(湿米粉60公克，瘦肉丝35公克，虾米少许，木耳丝15公克，绿豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克。

　　温馨提示：

　　1、中式早餐店现在也有多样的选择，所以选购时必须小心，多选择用蒸的方式出来的包子或馒头，容易有饱足感且热量也较低，另外再搭配热的瘦身茶或清豆浆(热量需另计)，也是丰盛的一餐。

　　2、一般的商业套餐也要注意热量!看似份量不多，实际上蛋白质类(即肉类或海鲜类)份量均有过多的情形，而烹调的方式也采用油炸或勾芡的高热量做法，一餐吃下来可是会破坏减肥计划的!饭后的甜点，请以水果取代果汁或小西点，而茶或咖啡则尽量用不加糖或奶精。

　　3、用炒的方式来烹调食物时，可使用“不粘锅”来减少用油量，或是将食材在拌炒前先烫熟等方式，都是不错的方法。

以上为大家介绍的关于在这个春天该吃什么营养餐能够减肥瘦身，希望能够帮助大家既能维持一个健康的身体，又能轻松的减掉赘肉，如此为完美的减肥方法，相信大家渴望拥有苗条的火辣身材肯定不是梦了，今天的介绍就到这里了。