冬天起床别急着叠被！科学解释：掀开透风可有效防螨抑菌

随着气温逐渐下降，冬季养生成为人们关注的话题。在寒冷季节里，防寒保暖是保健的重中之重，生活中需注意顺应气候变化，及时做好防护。要想有效预防秋冬疾病，晨起后的习惯尤为关键，以下为大家介绍几个有益健康的清晨小细节。

1、起床后先透一透被子

许多人习惯起床后立刻叠被或铺平床铺，但从健康角度考虑，更好的做法是：先将被子掀开，通风片刻。

原因：在夜间睡眠时，人体皮肤会散发一定水分，使被内环境变得潮湿温暖。若起床后立即叠被，湿气不易散发，容易滋生尘螨与细菌。给被子一点通风的时间，有助于保持床品干爽清洁。

2、晨醒后，不妨“赖床”五分钟

早晨醒来后，不必急着立刻起身。先在床上安静躺片刻，慢慢活动手脚和头部，约五分钟左右再起床。

原因：人体经过一夜平卧，血压相对较低。如果猛然起身，血液骤然涌向头部，容易引起头晕、眼花等不适，尤其对高血压患者及老年人有一定风险。通过短暂的“赖床”，可以让身体平稳过渡到清醒状态。

几个适合在床上进行的轻柔活动：

将左右膝盖交替轻轻抱向胸口，保持约10秒;

仰卧，双手向头顶方向伸展，配合缓慢的呼吸(鼻吸口呼)，维持5秒左右。

这些简单的动作能帮助唤醒身体，促进血液循环。

养成这些细微的好习惯，有助于我们更舒适、更健康地开启冬日的每一天。