男性秋季养生13小常识：补充维生素、多喝水、适时增减衣物

秋季干燥易病，男性也需重视养生。以下三个核心常识助你安稳度秋：

1. 补充维生素：维生素C(猕猴桃、橙子)有助增强免疫细胞活力;维生素A(茴香、胡萝卜、甘蓝)可保持呼吸道湿润;维生素E(核桃仁、葵瓜子)能提升抗病能力。每日适量摄入，抵抗秋季感冒。

2. 多喝水：保持体内水分充足，维持呼吸道黏膜湿润，抑制病毒繁殖。建议每日饮水量按体重每公斤40毫升计算，最佳饮品为水、混合饮料或果茶，少喝咖啡、酒精饮料。

3. 合理增减衣服：秋季早晚温差大，需防“凉气”侵袭，但也不宜捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。根据气温变化灵活调整着装。

其他10个要点包括：保证充足睡眠、适度运动、调节情绪、饮食清淡、多吃润肺食物、戒烟限酒、注意皮肤保湿、预防秋乏、定期体检、保持室内通风。综合调养，方能抵御秋燥，保持健康状态。

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