揭露那些最易反弹的减肥法 快来看看自己的减肥方法是不是正确的吧

许多女生在追求减肥的过程中，为了减少体重，往往采取极端的饮食策略，比如大幅度减少淀粉和热量的摄入，甚至完全不吃米饭、不吃油，只选择低卡路里的食物。这种极端的减肥方法虽然短期内可能带来体重下降，但长期来看却难以维持，甚至可能对健康造成损害。因为这样的饮食方式很容易导致营养不良，对身体的健康极为不利。而且，一旦恢复正常饮食，很容易出现体重反弹的现象，有时甚至比减肥前还要更重。现在，让我们一起来揭示那些最容易导致反弹的减肥方法，亲爱的女性朋友们，不妨审视一下自己的减肥方式，看看是否真的科学合理。

1、采用不摄入米饭的方式进行体重管理

减肥成效显著，35%的反弹率实属难得!祝贺那些通过不食用米饭成功瘦身的朋友们。需知，在众多减肥策略中，不摄入米饭的复胖风险相对较低。过量摄入白米饭、面包等富含碳水化合物的食物，确实是导致体重增加的主要原因之一。

但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ol来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

2、吃减肥药减肥法

反弹率：50%减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

抗击反弹方法：坚持运动并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的mm们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

3、不吃油减肥法

反弹率：90%在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。

而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

4、低卡食物减肥法

反弹率：70%夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。

一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

5、激烈运动减肥法

反弹率：30%不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

6、单一食物减肥法

反弹率：95%很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹策略：在追求健康与瘦身之间，哪个更为关键?答案无疑是健康。面对高比例的体重反弹现象，我们建议这样的朋友们在饮食上不妨多样化，适当摄取一些营养丰富的食物。鱼类、菌类和青菜等都是既能保持身材又不会过于增加热量的佳选。记住，健康的瘦身并非只有依赖黄瓜和番茄，合理均衡的饮食才是关键。

若你在节食瘦身后毫无节制地大吃大喝，不管你采取了何种减重策略，反弹几乎是必然的。因此，在达到减肥目标后，务必重视运动与饮食的合理搭配，这样才能让瘦身效果更加显著，并确保健康减脂。