全民健康生活方式月上海健康大讲堂专场活动顺利举办

　　9月是“全国健康生活宣传月”，今年宣传的主题是“三减三健康从我做起”。“三降三健”是预防疾病和促进健康的基础，口腔健康和骨骼健康是“三健”的两个重要内容。9月15日，由上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心主办，徐汇区卫生健康委员会、徐汇区健康促进委员会办公室、徐汇区疾病预防控制中心主办，徐汇区中心医院口腔科主任刘文娟、华东医院骨科副主任医师朱月峰应邀与公众分享维护口腔骨骼健康的科普知识。

　　经常洗牙可以预防牙周病

　　虽然“牙痛不是病，疼的时候会杀人”，但其实牙痛的背后总隐藏着一些口腔问题，比如牙周病、牙齿开裂、龋齿等等。随着年龄的增长，这些口腔问题变得越来越普遍。

　　牙齿可以牢固地“脚后跟站立”，由牙周组织支撑。如果你把牙齿比作一棵树，牙周组织就是牙根周围的土壤。但在细菌的长期作用下，牙周组织会产生炎症反应，牙齿会慢慢松动脱落。刘文娟介绍说，牙周病是我国中老年人牙齿脱落的主要原因之一。

　　牙结石是牙周病的重要致病因素，它是沉积在牙齿表面的钙化的牙菌斑和牙垢。牙结石会导致牙龈出血、牙槽骨丢失、牙根暴露、牙本质过敏和咀嚼力下降。第四次全国口腔健康流行病学调查显示，中国35岁以上成年人牙结石检出率高达90%。

　　刘文娟强调，要防止牙周病的发展，首先必须清除牙结石。“牙结石不容易通过刷牙清除，而是通过洗牙清除。建议大家养成定期刷牙的好习惯。频率视个人情况而定，一年一次或两次为宜。”刘文娟介绍，“中度牙周炎患者洗牙1~2周后会感到牙齿松动、柔软、漏气、敏感，都是牙结石被冲走引起的。这时候建议使用抗过敏牙膏，用温水刷牙，缓解敏感不适。”

　　为了保持牙齿清洁，刘文娟建议“上班族”每天饭后在办公室准备一个牙齿打孔机来清洁牙齿。对于食物嵌塞发生率较高的中老年人，可以随身携带牙刷，饭后清洁牙齿。

　　秋风一吹，螃蟹的脚就痒。每年品尝螃蟹季节，医院口腔科都会迎来许多牙齿开裂松动的患者，他们经常在吃大闸蟹时不小心伤到牙齿。刘文娟提醒：“建议吃螃蟹时使用除蟹工具，这样可以更好地保护牙齿。如果牙齿塌陷，尽量减少使用该区域的牙齿咀嚼或用力，并尽快预约医生治疗。”

　　良好的姿势可以减轻脊柱压力

　　脊柱被称为“第二生命线”，是人体的重要组成部分。近年来，越来越多的脊柱退行性变不是由于自然衰老，而是由于一些不适当的生活和工作方式以及一些不经意的行为，这些行为无形中伤害了脊柱，导致脊柱疾病的发病率显著增加。

　　朱月峰介绍说，脊柱疾病的原因很多，日常行为姿势和睡眠姿势不良首当其冲。不良的日常行为姿势包括长时间低头看手机、背着单肩包、跷二郎腿、躺着葛优、单手搬运重物等。；睡眠姿势不良表现为侧睡、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等。

　　脊柱是人体的中轴线，需要休息、护理和善后。正确的姿势可以减少脊柱的压力。朱月峰介绍说，坐姿可以放松直立，也就是臀部向座位后面倾斜，这样椅背可以支撑腰椎，向前看而不低头。如果你需要使用电脑，试着抬起电脑屏幕，让你的眼睛与屏幕平行。扶手的高度可以调节到前臂平行于地面的高度，椅子的高度可以调节到大腿平行于地面的高度。记住，不要跷二郎腿，会造成骨盆骨倾斜；不要在臀部和椅背之间留出三角形的空地，这样会让无支撑的腰部收紧韧带肌肉，以免摔倒。

　　“要练习好的站姿，可以先试着靠墙站，后脑勺、臀部、小腿、脚后跟靠墙，肩膀靠墙，保持水平，腰墙距离1~1.5掌。”朱月峰介绍，“要保持良好的睡姿，首先要选择合适的床上用品。使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理曲率要求的枕头，不仅可以提高睡眠质量，还可以防止睡姿不正确导致的背痛和脊柱侧凸。另外，建议选择硬度适中的床垫，而不是硬床。”