丝瓜粥+五叶芦根饮：养阴生津，芳香化湿防困脾

芒种时节气温升高、湿气加重，易致困倦乏力。养生重点在于清热祛湿、健脾养阴。以下五款药膳可辨证选用：

1. 丝瓜粥(养阴生津)

鲜丝瓜去皮切块，与粳米煮粥，加白糖即成。清热解毒、凉血通络，适合湿热困阻者。

2. 五叶芦根饮(防湿热困脾)

藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克，冬瓜60克，煎汤代水，加白糖调味。芳香化湿、健脾醒胃。

3. 苡仁赤豆汤(清热祛湿)

薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，煮至豆烂，加白糖。清热健脾、利湿养肝。

4. 薏苡百合荸荠煲(健脾养肝)

薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克，炖煮45分钟。健脾养阴清热。

5. 薏苡杏仁粥(健脾益气)

薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克煮粥，加冰糖。健脾祛湿补肝。

芒种饮食宜清淡，多食冬瓜、西瓜、绿豆等，避免暴饮暴食，保持作息规律，助身体适应湿热气候。