减肥路上的六个饮食陷阱：极端手法、拒绝主食、情绪化进食

陷阱一：极端手法对应暴食。 进食大量食物后产生严重负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式补偿。这些极端方式会给身心带来极大伤害，造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。告诉自己：一天多吃不会带来多少分量，就当给自己放一天假，以后继续努力。

陷阱二：完全拒绝主食。 糖类是人体主要能量来源，最常见形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但饮食中缺乏糖类会造成营养不良、低血糖，甚至损伤大脑和肝脏。应适当摄入糖类，尤其是杂粮等复杂碳水化合物，对减肥和健康都有益。

陷阱三：情绪化进食。 一旦不开心、紧张、焦虑就特别想吃东西且难以控制。建议合理管理情绪，不要把食物当成安慰或奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出在什么环境下容易失控——聚会、同事、家庭?在什么情况下容易失控——工作压力、关系压力?尽可能避免诱发事件。发生事件后不要立刻奔向食物，先采取别的办法改善情绪。

陷阱四：食物焦虑症。 无论吃什么都担心发胖，源于不了解自己的营养需求和食物热量值。解决办法：买一本食物成分表，或上网查食物热量，了解自己喜欢吃的食品热量，再根据喜好增删可吃的食物。知己知彼，百战不殆。

陷阱五：下意识进食。 上网、工作、看电视时吃东西，注意力不在食物上，对吃多少没有控制。若吃的是点心、糖果、土豆片、瓜子等高能量食物，摄入卡路里会很多。解决办法：把下意识变成有意识，除固定时间和地点外绝不吃东西;只要吃东西就专心致志;用其他事情替代进食，如工作时听音乐、看电视时站起来运动、上网时喝茶水;改变食物选择，不买随手可抓的东西，改吃水果、蔬菜或低能量食品。

陷阱六：进食间隔时间过长。 中午一顿吃完要到七八点才吃下一餐，容易因过度饥饿导致下一餐暴食。应合理安排进食间隔，避免长时间空腹。