不要盲目购买服用维生素D补充剂 过量摄入或影响健康

有医学专家指出，在秋冬季节，由于日照时间的减少，人体内维生素D的合成会受到影响，从而导致维生素D的缺乏。因此，情绪低落可能与维生素D的不足有关，这一说法并非无根据。此外，长期缺乏维生素D不仅可能引发骨质软化症和骨质疏松，还可能增加心血管疾病、免疫性疾病(例如斑秃和脱发)的风险，以及使人感到疲倦和犯困。更严重的是，维生素D的缺乏甚至可能对男性的生育能力造成影响。

建议每日尽量让皮肤暴露在阳光下大约一小时，同时也可以通过摄取富含维生素D的食物来补充。例如，富含维生素D的食物包括油性鱼类(如鲑鱼、鲭鱼及鳕鱼)、蛋黄、牛奶及其制品、特定种类的蘑菇以及经过强化的食品(如强化牛奶和橙汁)。

在冬季，不妨在您的饮食中融入以下食材：例如，早餐可以饮用一杯橙汁，午餐可选择一份三文鱼，晚餐则可搭配一碗美味的蘑菇汤。