护好头、睡足觉、勤搓鼻：老年人平安过冬的三个关键细节

冬季气温低，老年人身体抵抗力较弱，需要特别注意养生保健以预防疾病。做好以下九个要点，从保暖、起居到肺部防护全方位调养，有助于安稳过冬。

老年人冬季养生三要点

一、注意保暖，防寒防风

冬季是心脑血管疾病高发期，寒冷易诱发高血压、中风、心绞痛及呼吸道疾病。

关键措施：及时增添衣物，避免着凉。出门佩戴帽子保护额头，风大时侧身行走并用手臂护头，避免寒风直吹。

二、起居有常，早睡晚起

适应冬季昼短夜长的自然规律，调整作息。

关键措施：保证充足睡眠，建议每晚睡7-9小时，并坚持“早睡晚起”。养成定时排便的习惯，保持肠道通畅，避免有害物质重吸收。

三、防护肺部，保持湿润

干燥寒冷的空气会刺激呼吸道，加重病情。

关键措施：外出戴好围巾口罩;多喝温开水保持呼吸道湿润。每天上午开窗通风，或通过煮醋等方式减少室内病菌。感冒鼻塞时，可用拇指背搓热鼻翼两侧缓解。在空气新鲜处练习“哈”气呼吸，有助于排出体内浊气。

通过落实这些具体措施，能有效帮助老年人增强冬季的抵抗力与舒适度。