建议这8类人少喝咖啡：睡眠不好、心律失常、胃病患者等

对于现代人来说，咖啡已成流行饮品，更是很多上班族每日必备的“续命神器”。研究显示，常喝咖啡对健康有益，如提神醒脑、缓解疲劳、预防2型糖尿病和某些癌症等。苏州大学研究团队还发现，饮用咖啡可抵消久坐带来的危害。但咖啡并非适合所有人，以下8类人不能盲目喝咖啡。

1.睡眠不好的人。 咖啡因与腺苷结构相似，可竞争结合引起疲劳和睡眠信号的受体，发挥促进觉醒、改善疲劳的作用。咖啡因一般在饮用后15分钟至2小时达到峰值，成人体内半衰期一般为2.5至4.5小时。一般计划睡觉5小时以前喝咖啡，对正常人睡眠不会有太大影响，比如22点睡觉，下午5点前喝。但不同人群耐受程度有差异，本身睡眠不好、存在失眠或睡眠障碍的人群应尽量少喝或不喝。

2.心律失常人群。 喝咖啡后心跳加速是正常现象，但本身有心律失常的人群需重视。超过80%的美国医生建议存在心悸或心律失常的病人戒断或减少咖啡因摄入。对于大多数人，即使心律失常病人或高风险人群，每天400毫克以下咖啡因摄入量似乎是安全的;但恶性心律失常人群及咖啡因敏感的高风险人群，应尽量避免摄入。400毫克咖啡因相当于不超过4杯纯咖啡(150毫升/杯);一小包1.8至2克速溶咖啡，每天最多不超过5袋。

3.有胃病的人群。 咖啡会刺激胃肠道，使胃酸分泌增加。胃功能正常的人不受影响，但患有胃溃疡、胃酸分泌过多、胃食管反流病的人群，经常或过量饮用咖啡可能导致恶心、呕吐、胃反酸、烧心等症状。

4.肠易激综合征患者。 咖啡因在消化系统中可刺激胃酸、胆囊收缩素分泌，促进结肠运动，引起腹泻等症状。肠易激综合征患者对咖啡因比较敏感，饮用后可能增加胃肠不适、腹泻。减少咖啡因摄入，能降低相关症状发生。

5.骨质疏松人群。 咖啡因、鞣酸等成分会影响钙吸收，咖啡因利尿会增加钙流失，但对健康人影响不大，1至2汤匙牛奶即可抵消。健康 成年人每日咖啡因摄入量在400毫克以内不会对骨骼健康造成不利影响。但已患骨质疏松的人群，专家共识建议避免过量饮用咖啡。

6.青光眼患者。 咖啡因能导致青光眼患者眼压异常增高，是青光眼发展危险因素。眼压升高会引起视神经损伤和视功能损害，严重可致失明。青光眼患者应避免饮用咖啡这类高含量咖啡因饮品。

7.儿童、青少年。 国际推荐儿童及青少年咖啡因安全摄入量为每公斤体重不超过2.5至3毫克。40公斤的儿童及青少年摄入100至120毫克咖啡因，大概1杯咖啡，最好还是不喝。生长发育期孩子代谢咖啡因能力比成年人弱，不仅影响睡眠，也影响身体发育。《中国儿童青少年零食指南(2018)》提到，含咖啡因食物对儿童大脑发育和功能产生负面影响，12岁及以下儿童禁止摄取咖啡因。

8.孕妇和哺乳期女性。 《咖啡与健康的相关科学共识》提到，不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯。平时没有喝咖啡习惯的女性，孕期和哺乳期不要饮用;平时一直有喝咖啡习惯的女性，最好限量饮用。

总结：虽然喝咖啡对健康有益，但也得限量。《咖啡与健康的相关科学共识》建议，普通成人每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内。不同人群耐受程度不同，上述8类人群及对咖啡因敏感的人群，应根据自身情况限制或避免咖啡因摄入。