冬季养生运动指南：这8项最佳运动，助你有效驱寒、增强免疫

冬季寒冷，人们往往不愿活动，但适量运动对于提升抵抗力、保持健康十分重要。不过，并非所有运动都适合冬季进行。下面介绍八种适合冬季的养生运动：

冬季适宜的运动类型

建议选择动作和缓、消耗较大的有氧运动，避免爆发性强的无氧运动，以免引起身体不适。年轻人可进行跑步等高强度有氧运动，时间可比春夏季增加10–15分钟;中年人适宜选择快走、慢跑、爬楼梯等中低强度有氧运动。冬季坚持锻炼，有助于增强体质，避免“藏病”。

一、跳绳

跳绳是一项高效的有氧运动，跳绳30分钟约可消耗400千卡热量，且适合低温环境进行，具有耗时短、耗能大的特点。

针对女性锻炼者，可参考“跳绳渐进计划”：从原地跳1分钟开始，3天后延长至3分钟，3个月后尝试连续跳10分钟，半年后可进行分组跳(如每次3分钟，重复5次)，逐步达到每次连续跳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。

二、散步

散步能锻炼腰腿、增强下肢灵活度。中医认为“腰为肾之府”，散步有助于强腰益肾，肾主骨，因此也对预防骨质疏松有积极意义。同时，散步还是缓解压力、调节情绪的有效方式，可谓一剂“天然解压药”。