冬季清晨健康第一步：别急着叠被和起床！两件事为全天打基础

随着天气日渐寒冷，冬季养生保健成为人们关注的重点。抗寒防寒、顺应气候、做好保暖是冬季健康的关键。想有效预防秋冬疾病，晨起的一些习惯非常重要，下面介绍几个有益健康的早晨习惯：

一、起床后先掀开被子

许多人习惯起床后马上叠被或铺平，但经过一夜睡眠，被窝中积累了大量人体排出的湿气与代谢物。立即叠被会使得潮湿温暖的环境成为螨虫和细菌滋生的温床。建议起床后先把被子掀开通风，待湿气散发一会儿后再叠放或整理。

二、晨醒后适当“赖床”

早晨醒来后，不必急着马上起身。人体从睡眠状态转为清醒时，血压等生理指标有一个适应过程。突然起身可能导致血液上涌、血压波动，甚至引起头晕不适。

建议醒后在床上躺约五分钟，并利用这段时间活动四肢、转动头颈，逐渐唤醒身体。也可尝试以下轻柔的床上活动：

轮流将左右膝盖轻轻屈曲，缓慢转向身体另一侧;

双手抱一侧膝盖靠近胸口，保持10秒;

仰卧，双臂尽量向后伸展，配合鼻吸气、口呼气，静躺5秒钟。

这些简单习惯能帮助身体平稳过渡到日间状态，为一天的健康打下良好基础。